Så förbereder du kroppen för dyksemester
Du har bokat din första dyksemester. Spänningen växer. Men innan du hoppar i vattnet behöver din kropp förberedas. Många tror att dykning bara handlar om att kunna hålla anden. Sanningen är större. Hur du förbereder kroppen för en dyksemester påverkar både din säkerhet och hur mycket du verkligen njuter av upplevelsen. Det är faktiskt inte svårt, bara smart.
Dykning ställer speciella krav på din kropp. Du befinner dig under vattentryck. Du måste hålla din syresättning under kontroll. Din puls påverkas. Muskler arbetar hårdare än vanligt. Utan rätt förberedelse får du trött tidigare. Du kan bli olustig. Värre än så kan du hamna i svårare problem. Med träning, rätt mat och bra utrustning blir du både tryggare och starkare under vattnet.
Träna rätt så blir din kropp dykpreparerad
Du behöver inte bli en tävlingidrottare. Men du behöver träna. Minst två till tre gånger i veckan i fyra till sex veckor före semestern. Det är så långt det tar för kroppen att anpassa sig.
Simning är perfekt för dykare. Det bygger lungkapacitet. Det stärker armarna och axlarna. Du lär din kropp andningen under vattnet.
Cykling är bra för hjärtat. En stark hjärt-kärlsystem betyder att du tål de fysiska belastningen bättre under dyk.
Styrketräning ger dig kraft i benen och kroppen. Det hjälper dig att orka längre under vattnet.
Om du inte har tränat mycket tidigare, börja lugnt. Vecka ett och två: två träningspass per vecka. Vecka tre och fyra: två till tre pass. Vecka fem och sex: tre pass. Ett enkelt hemschema kan se ut så här:
- Måndag: 20 minuters cykling eller jogging
- Onsdag: 15 minuters simning eller hemgymnastik
- Lördag: 30 minuters styrketräning eller längre simning
Du behöver inte gymkort. Hemmaträning funkar. Armhävningar, benlyft och situps är gratis och effektiva (plus att du sparar pengar).
Mat och dryck så håller du energin under dyksemestern
Din kropp behöver bränsle. Utan rätt mat blir du energilös. Du tänker dåligt under vattnet. Du blir trött fort.
Före dyken äter du en måltid två till tre timmar innan. Den ska innehålla kolhydrater och protein. Exempel: en smörgås med kyckling och ett äpple. Eller müsli med yoghurt. Tunga måltider är dåliga de tar energi från hjärnan och musklerna.
Mellan dyken behöver du återhämta dig. Ät något lätt. En banan. En yoghurt. En handfull nötter. Drick vatten. Mycket vatten. Inte kaffe eller läsk. Koffein och socker ger en snabb kick men gör dig sedan mer trött.
Undvik alkohol innan du dyker. De påverkar din orientering under vattnet. Det gör att du tänker sämre. Samma sak gäller dagen efter ett dyk. Vänta minst tolv timmar.
En bra frukost före dyksemestern kan vara: ägg och rostat bröd, en frukt och ett glas vatten. Ett bra snack mellan dyken: en energistång eller en smörgås. En bra middag: grillad fisk, ris och grönsaker.
Utrustning och säkerhet så förbereder du dina dyk
Din utrustning måste fungera. En bruten dykning kan bli livsfarlig. Två veckor före semestern kontrollerar du allt.
Dykdräkten: Passar den? Är den hel? Saknas några delar? En fuktad dräkt från hemmet kan du testa innan du åker. Om du reser till kallt vatten under tio grader behöver du en torrdräkt. Den håller varmen mycket bättre än en våtdräkt.
Andningsregler och utrustning: Fungerar ventilen? Läcker den? Kan du andas normalt? Testa i poolen om möjligt.
Viktig checklista före semestern:
- All utrustning är packad och testad
- Din dykklocka är inställd korrekt
- Du vet vilka lokala farorna är på dykplatsen
- Du har läst om djup, strömmar och väder
- Du deltar i dykplatsgenomgång före första dyket
Säkerhet först: Dyka aldrig om du är sjuk. Dyka aldrig om du är helt utmattad. Dyka aldrig om du är stressad (det är verkligen inte värt det). Lägg inte på dig onödig risk. Det räcker inte att kunna dyka tekniskt. Din kropp måste också må bra. Efter dyk väntar du minst tolv timmar innan du flyger. Om du gjorde djupare dyk väntar du tjugofyra timmar. Tryckskillnaderna är farliga för din kropp annars.
Du är nu redo. Träningen är gjord. Du vet vad du ska äta. Utrustningen är kontrollerad. De är dags att hoppa i vattnet och njuta. Börja med dina första dyk tillsammans med erfarna dykledare. Lyssna på dem. Lyss på din kropp. Då blir din dyksemester både säker och oförglömlig.
